Dormir bien no es nada más algo para disfrutar. Tener una buena higiene de sueño es parte esencial de nuestra salud mental, emocional y física, por eso queremos que conozcas estos tips para dormir mejor y que te levantes con más energía.
¿Por qué es importante dormir bien?
Un buen sueño se refleja en nuestro desempeño diario, nos hace aprender y procesar mejor la información, nuestras células y tejidos se reparan mejor y nuestro sistema inmune combate mejor las infecciones.
Esos son sólo algunos ejemplos de la importancia de un buen descanso, y aquí enlistamos una serie de consejos básicos para dormir mejor:
1. Mantén una rutina
Respeta los horarios de sueño que necesitas. Un adulto suele necesitar entre 6 y 8 horas de sueño, así que debes buscar el descanso que tu cuerpo necesita.
Los expertos insisten mucho en que esta rutina sea a la misma hora, es decir, que tengas un horario específico para irte a la cama y que, si varía un poco, el horario no varíe más de una hora antes o después de lo habitual. Esto se recomienda para reforzar el ciclo de sueño-vigilia y que tu cuerpo reconozca las horas para descansar.
☁ Pro tip: Así como ponemos alarma para despertarnos, puedes activar un recordatorio para cuando se acerque tu hora de dormir y puedas iniciar tu rutina de descanso.
2. Crea un ambiente cómodo para dormir
¿Sabías que si sumamos las horas de sueño que una persona duerme, en promedio, suman 25 años de su vida? Dicho esto, no debe haber excusas para que el dormitorio sea un lugar ideal para el buen descanso. Cuida los siguientes aspectos para lograr un sueño reparador:
- Que tu habitación sea fresca, y lo más oscura y silenciosa posible.
- Cuida la iluminación antes de acostarte. Tener luz tenue para a hora de dormir y evitar el uso de pantallas cerca de las horas de sueño puede ayudar a que duermas pronto.
- Invierte en un colchón de calidad. Te sorprendería saber que hay muchas personas que nunca han cambiado su colchón y se preguntan por qué no descansan, ¡es fundamental!
☁ Pro tip: Si ya te acostaste y llevas más de 20 minutos sin poder conciliar el sueño, sal de tu recámara y haz alguna actividad monótona o relajante en otro lugar. Los especialistas destacan este punto para que tu cuerpo asocie el estar acostado en cama directamente con el descanso, y no como un lugar donde puedes pasar mucho tiempo sin dormir.
3. Limita las siestas
Sí, las siestas son importantes para recuperar energía, pero no deben considerarse una extensión del ciclo de sueño regular. Pon un temporizador para una siesta más efectiva, lo recomendable es que no dure más de 30 minutos.
4. Haz ejercicio
Está demostrado que la actividad física, sin necesidad de ser un ejercicio de alto impacto, ayuda a regular nuestro metabolismo y con ello las horas de descanso. Cuida que no sea un ejercicio vigoroso justo antes de dormir, sino durante la tarde.
Una vez que te vayas a acostar, puedes practicar ejercicios de respiración, meditación y mindfulness para indicarle a tu cuerpo que es momento de bajar el ritmo.
5. Cuida el consumo de cafeína y alimentos
Cenar abundantemente justo antes de acostarte puede mermar tu sueño. Si vas a cenar algo pesado, procura que sea al menos dos o tres horas previas al sueño.
De igual manera, consumir cafeína o alcohol cerca de las horas de sueño pueden afectar su calidad. Incluso si la ingesta de bebidas alcohólicas te hace sentir somnoliento momentáneamente, puede interferir con tu ciclo de sueño más adelante.
Ahora que cubrimos los consejos más importantes para que empieces a dormir mejor, queremos que conozcas a Colchones Atlas, uno de los comercios afiliados a Kueski Pay que tiene una larga lista de razones para ser tus aliados en tu descanso.
¿Por qué comprar en Colchones Atlas?
Se dice fácil pero Colchones Atlas tiene más de 75 años de experiencia en el mercado, lo cual significa que realmente son unos expertos en lo que hacen y conocen sus productos a la perfección. Te contamos por qué son líderes en lo que hacen:
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Cómo comprar en Colchones Atlas con Kueski Pay
Esperamos que ya te hayas decidido a hacer todo lo posible por dormir mejor. Verás que con la elección de un colchón nuevo estarás dando un muy importante paso para tu descanso. Además, es muy fácil cuando eliges pagar con Kueski Pay:
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Selecciona lo que más te convenga, tomando en cuenta que es importante pagar a tiempo para mantener un buen historial crediticio.
Una vez que hayas hecho esto, cuéntanos cómo te fue con tu compra y cómo van tus nuevos hábitos de sueño. 💤
-Por Alina Midori Hernández
Recuerda, este es un texto informativo que contiene sugerencias. En Kueski no nos hacemos responsables por los resultados obtenidos al utilizar los productos/servicios aquí mencionados.
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