Cuarentena: cómo ganarle a la ansiedad en tiempos de aislamiento

¡Estamos en pausa! Acudir a la escuela o el trabajo en la mayoría de los casos dejó de ser una realidad, la salidas con la familia y los amigos ya no se organizan presencialmente, el ruido del tráfico generado por los autos ahora es mínimo, así como las voces que se escuchaban en las calles por la gente caminando. El silencio se apoderó de nosotros en nuestras casas.

Parecemos prisioneros: “El aislamiento del condenado, que garantiza que el poder se ejercerá sobre él con la máxima intensidad, ya que no podrá ser contrarrestado por ninguna otra influencia.” – Michel Foucault.

Un cambio de rutina tan fuerte y repentino, generado por un virus que probablemente a todos nos ha infectado al menos mentalmente, además del factor incertidumbre que aprieta nuestra mente y genera muchas preguntas como: ¿qué pasará ahora? ¿qué viene después? ¿qué les puede suceder a nuestros familiares o amigos? Sin duda nos cambia el ánimo negativamente y puede generarnos ansiedad.

Algo clave para poder vencer la ansiedad en caso de que se presente, es reconocer que todo está cambiando y por consecuencia, nosotros también debemos cambiar. Tener una actitud y mentalidad flexible es de lo más importante en estos momentos.

También, desaprender para aprender nuevas formas de interacción o bien realizar nuevas actividades, son factores que se deben tener muy presentes. Y hay que recordar: los nuevos aprendizajes no son mejores o peores que los anteriores, sólo son distintos.

Existen algunas recomendaciones generales para poder hacerle frente a la ansiedad y vencerla.

Recomendaciones para evitar la ansiedad

Primero, es importante ser disciplinado con las actividades de estudio o trabajo, sin embargo siempre debemos darnos un tiempo específico para poder llamar a un amigo o familiar y si es posible tener una videollamada para verse, será mucho mejor. La convivencia con otras personas mejora el ánimo y disminuye la ansiedad.

Por otro lado, el estar fuera de nuestra zona de confort puede hacernos entrar en pánico. Debido a esto es importante no dejarse dominar por el miedo y seguir con las actividades del día a día en nuestra casa. También, el escuchar u observar noticias de manera excesiva puede generar preocupaciones que detonan la ansiedad. Por lo que un equilibrado consumo de noticias se vuelve fundamental para mantenernos tranquilos mentalmente.

Otro punto clave es que seguir con una rutina diaria ayuda al cerebro a mantenerse ocupado y en modo trabajo, por lo que de esta forma los pensamientos y emociones negativas se mantendrán alejadas de nosotros. Esto es clave para disipar la ansiedad y aumentar la productividad.

Tips para combatir la ansiedad en casa

• Muestra una actitud positiva y optimista.
• Cuida no hablar todo el tiempo del tema de la pandemia.
• Habla constantemente con familiares amigos. – videollamadas, WhatsApp, etc…
• Construye una nueva rutina y busca realizar tu vida con normalidad.
• Consulta sólo fuentes oficiales para mantenerte enterado del tema.
• Busca dormir bien, aproximadamente 8 horas.
• Alimentate sanamente.
• Haz ejercicio, medita, escribe, realiza una actividad que alimente tu parte creativa y espiritual.

Siempre estamos aprendiendo:

Finalmente, este es un gran momento para poner a prueba nuestras capacidades de resiliencia, recuperación y adaptación, además de probar un pensamiento disruptivo, implementar nuevas metodologías de trabajo y de actividades cotidianas. ¡No lo olvidemos, en ser flexibles está la clave para vivir estos tiempos difíciles sin ansiedad!

Por: Salvador Reyes

Recuerda, este es un texto informativo que contiene sugerencias. En Kueski no nos hacemos responsables por los resultados obtenidos al utilizar los productos/servicios aquí mencionados.

Kueski SAPI de CV SOFOM ENR. Consulta aviso de privacidad, CAT y requisitos de contratación en Kueski.com. No requiere para su constitución u operación autorización de la SHCP y está sujeta a la supervisión de la CNBV en materia de prevención y detección de operaciones con recursos de procedencia ilícita.